Banner top Full

6 dấu hiệu cảnh báo bạn đang tập luyện quá sức

Thứ năm, 18/06/2020, 09:22 GMT+7

Để có một cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng “chuẩn mẫu” thì việc dành thời gian luyện tập thể thao là vô cùng cần thiết. Tuy nhiên bạn đừng “đốt cháy giai đoạn” bởi việc tập luyện quá sức có thể gây tác dụng ngược.

Sau đây là 6 dấu hiệu cho thấy bạn đang tập luyện quá nhiều:

1.Chấn thương kéo dài không khỏi

Sau mỗi buổi tập, chúng ta thường cảm thấy đau nhức ở một số bộ phận nhưng chỉ điều này chỉ diễn ra trong một thời gian ngắn. Nếu cơn đau nhức kéo dài dai dẳng cả tuần hoặc hơn thì đây là dấu hiệu cơ thể cảnh báo bạn đang tập quá sức.

Nếu bạn không lắng nghe cơ thể, mà lao vào tập luyện thì các chấn thương sẽ trở nên nghiêm trọng khiến bạn phải dừng quá trình tập luyện trong thời gian dài. Trong trường hợp nghiêm trọng còn dẫn đến các biến chứng và thương tật.

29

            Đau nhức kéo dài là dấu hiệu cơ thể cảnh báo đang tập luyện quá sức.

2. Mất động lực luyện tập

Khi tập gym, tinh thần và sức khỏe của bạn đều được cải thiện là do lượng hormone Endorphin tiết ra và lưu thông bên trong cơ thể. Nhưng khi bạn thấy mệt mỏi, chán nản, kiệt sức và không muốn đi tập thì bạn đang tập quá sức rồi đấy.

Tập luyện tốt cho sức khoẻ, nhưng tập quá sức có thể dẫn tới chấn thương, chán nản. Điều bạn cần làm lúc này là thay đổi sang bài tập nhẹ hơn như Yoga, hoặc thay đổi thời gian, số lượng các động tác, số lần và số hiệp thực hiện động tác…

30_1

                     Tập quá sức có thể dẫn tới mất động lực luyện tập.

3.Ốm thường xuyên

Tập luyện giúp tăng cường hệ miễn dịch nhưng nếu bạn thấy hệ miễn dịch của mình yếu đi, hay bị ốm vặt trong khi vẫn giữ thói quen luyện tập đầy đủ thì rất có thể nguyên nhân là do tập quá sức. Lúc này bạn cần để cho cơ thể được nghỉ ngơi, uống nhiều nước và ngủ đủ giấc.

4. Hay mệt mỏi và cáu gắt

Nếu bạn cảm thấy cơ thể mệt mỏi, hay suy nghĩ tiêu cực, dễ cáu gắt không rõ lý do thì đây là dấu hiệu bạn đang tập quá sức. Do vậy, để đảm bảo sức khỏe thể chất và tinh thần, đồng thời nâng cao hiệu suất tập luyện thì bạn cần để cơ thể nghỉ ngơi, tham gia các hoạt động giải trí hoặc đơn giản là thư giãn, nghe nhạc thường xuyên.

5. Khó ngủ

 

31_1

Tập quá sức cũng có thể khiến bạn gặp tình trạng khó ngủ hoặc mất ngủ. Lúc này bạn cần điều chỉnh tập luyện với cường độ vừa phải, sắp xếp thời gian tập cách xa thời gian đi ngủ để đảm bảo ngủ đủ giấc, giúp cơ thể có thời gian tái tạo năng lượng, phục hồi vùng cơ bị phá hủy, cơ bắp sẽ trở nên khỏe hơn.

6. Tăng cân

Mọi người tập gym đều có mục đích là giảm cân và tăng cơ. Nhưng nếu tập quá nhiều sẽ dẫn tới tình trạng dự trữ chất béo, thậm chí là mất cơ. Có thể trong khi tập luyện cơ thể sẽ đốt cháy được calo nhưng sự thật là nó đang đốt cháy cả glycogen và glucose dự trữ ở cơ bắp.

32

                            Tập quá nhiều sẽ dẫn tới tình trạng dự trữ chất béo.

Việc tập luyện nhiều nhưng tập sai phương pháp hoặc quá sức còn khiến lượng cortisol (một loại hormone giúp cơ thể đối phó với tình trạng căng thẳng) tăng cao từ đó khiến chất béo gia tăng. Bạn tập suốt nhưng càng tập càng tăng cân, đây chính là dấu hiệu cho thấy bạn đang tập quá sức.

Nếu thấy mình gặp phải các dấu hiệu trên thì bạn hãy tự cho phép cơ thể nghỉ ngơi vì sức khỏe là quan trọng nhất. Hãy nhớ rằng luyện tập thể thao là để cân bằng cuộc sống giúp bạn sống vui, sống khỏe chứ không phải là “cực hình”.

Nguồn: nguoiduatin.vn
Ý kiến bạn đọc
Tin cùng chuyên mục
Thời tiết nắng nóng, uống nhiều nước đá sẽ có hại cho sức khỏe
24/06/2020

Những cốc nước đá mát lạnh luôn là vị 'cứu tinh' của nhiều người trong ngày hè nắng nóng. Tuy nhiên, nếu sử dụng thường xuyên và liên tục nó sẽ gây hại cho sức khỏe và cơ thể của bạn.

Khói thuốc lá độc hại ra sao?
17/06/2020

Theo các chuyên gia y tế, khi đốt cháy, điếu thuốc lá sinh ra 4.000 - 7.000 tạp chất, trong đó có nhiều chất độc và cực độc …

7 dấu hiệu của tiền tiểu đường bạn không nên bỏ qua
08/06/2020

Ngoài việc kiểm tra đường huyết thường xuyên, có một số dấu hiệu giúp chúng ta nhận biết sớm tiền tiểu đường

Chăm sóc da để bảo vệ phổi
02/06/2020

Dịch bệnh Covid-19 đang để lại nhiều hậu quả nặng nề khắp nơi trên thế giới. Sự khác biệt giữa những người may mắn không bị nhiễm, bị nhiễm rồi khỏi bệnh với những người không may tử vong hoặc tàn phế phần lớn phụ thuộc vào sức đề kháng. 

Đừng vội ăn lòng trắng trứng để giảm cân nếu chưa biết điều này!
01/06/2020

Nhiều người cho rằng ăn nhiều lòng trắng trứng giúp đẹp da, tạo cơ bắp săn chắc mà không biết rằng nó cũng có những tác dụng phụ gây hại khôn lường cho sức khỏe.

“Soi” Mitsubishi Xpander Cross vừa ra mắt, chờ ngày về Việt Nam
18/03/2020

Mẫu SUV Mitsubishi Xpander Cross 2020 sau khi có mặt tại thị trường Philippines lại vừa “hạ cánh” tới thị trường Thái Lan. Phiên bản này được cho là sẽ gần nhất đối với bản sẽ nhập khẩu vào thị trường Việt trong thời gian sắp tới.

"Khủng long" Triumph Rocket 3 TFC lên kệ tại Việt Nam, giá đắt ngang ô tô
16/03/2020

"Khủng long" Triumph Rocket 3 TFC vừa được giới thiệu tại Việt Nam với số lượng sản xuất có hạn chỉ 750 chiếc trên thế giới, mức giá 1,3 tỷ đồng.

Bộ trưởng Phùng Xuân Nhạ đề nghị kéo dài thời gian nghỉ học cho học sinh
27/02/2020

Bộ trưởng bộ GD&ĐT Phùng Xuân Nhạ vừa có văn bản gửi đến UBND các tỉnh về việc kéo dài thời gian nghỉ học cho học sinh từ bậc học mầm non đến THCS, đối với học sinh khối THPT sẽ đi học trở lại từ 2/3.

“Nếu chưa làm được cho phụ huynh, học sinh an tâm thì chưa nên cho đi học trở lại”
14/02/2020

Đây là ý kiến của Phó thủ tướng Vũ Đức Đam tại cuộc họp Ban chỉ đạo quốc gia phòng chống dịch Covid-19 (nCoV) sáng ngày 14/2.

Chiêm ngưỡng chiếc Porsche 911 Carrera S Cabriolet 2020 đầu tiên về Việt Nam
05/01/2020

Chiếc Porsche 911 Carrera S Cabriolet 2020 đầu tiên về Việt Nam thuộc quyền sở hữu của doanh nhân Nguyễn Quốc Cường. Chiếc xe xuất hiện với màu vàng Racing Yellow nổi bật ngay lập tức thu hút được sự chú ý của nhiều người.

Banner 1
Hotline: 0898.545.515
Hữu Từ
(Chăm sóc khách hàng)
Thái Sơn
(Hỗ trợ kỹ thuật)
Bạn đang ghé thăm website bằng di động?
Hãy bấm vào số điện thoại để gọi nhanh cho chúng tôi.
Additionally, paste this code immediately after the opening tag: