Dân văn phòng hay bị đau vị trí này, và đây là cách để 'đối xử' giúp tránh những khó chịu khổ sở

Thứ năm, 10/01/2019, 06:49 GMT+7

Thói quen làm việc và sinh hoạt thiếu khoa học đang ngày càng khiến nhiều người hiện đại mắc các bệnh về đốt sống cổ. Để cải thiện và tăng cường sự dẻo dai cho bộ phận này, bạn nên kiên trì 5 nguyên tắc cơ bản sau đây.

Bận rộn thế nào cũng phải kiên trì 5 nguyên tắc này để đảm bảo sức khỏe đốt sống cổ của bạn

Tập thói quen ngồi đúng tư thế

Điều này cực kỳ quan trọng để hạn chế tối đa các vấn đề cho cột sống, trong đó có đốt sống cổ. Bất kể là học hành hay làm việc, thậm chí ngồi giải trí cũng phải đảm bảo tư thế khoa học. Đặc biệt, bạn tuyệt đối nên tránh thói quen ngồi “rướn” cổ về trước hoặc ngồi cong lưng. Vì tư thế này lâu dài sẽ khiến đốt sống cổ chịu áp lực nặng nề, bị tổn thương và sinh bệnh.

1_5

Cách tốt nhất là nên giữ lưng thẳng với cổ, mắt cách màn hình ở khoảng xa vừa phải, hai chân chạm mặt đất một cách thoải mái nhất. Ngồi đúng tư thế vừa giúp bạn có cảm giác thư giãn, ít mệt và giữ cho đốt sống cổ khỏe mạnh.

Học cách thư giãn

Cuộc sống càng hiện đại thì gần như áp lực ngày càng lớn hơn cho con người. Bạn có thể không khó để nhận ra rằng mình thường xuyên rơi vào tình trạng căng thẳng, lo toan và trầm cảm. Nếu không biết cách giải tỏa áp lực thì thời gian dài rất có thể dẫn đến trở ngại về tâm lý, đồng thời bạn cũng dễ bị suy nhược thần kinh, mắc các bệnh về cơ, xương khớp, trong đó có đốt sống cổ.

2_2

Vì vậy, các chuyên gia tâm lý lẫn chuyên gia sức khỏe đều khuyến cáo mọi người ngoài thời gian học tập, làm việc, bạn cần có một khoảng thời gian dành cho giải trí, thư giãn. Cởi mở hơn trong các mối quan hệ xã hội để luôn có bạn bè cùng chia sẻ và giúp đỡ trong cuộc sống.

Đừng quên vận động thể chất

Chơi thể thao hay đơn giản là những công việc mang tính vận động thể chất đều đem lại hiệu quả tốt cho tâm sinh lý của bạn. Đổ mồ hôi giúp tinh thần được “giãn ra”, các cơ xương cũng được rèn luyện trở nên dẻo dai, cứng cáp hơn. Ngoài ra, hoạt động cơ bắp còn giúp thúc đẩy tuần hoàn máu và trao đổi chất, giải tỏa sự mệt mỏi cho cột sống, bả vai và đốt sống cổ.

Cải thiện tư thế ngủ hợp lý

Không những phải ngồi đúng tư thế mà ngay cả việc nằm ngủ nghỉ cũng đòi hỏi bạn đảm bảo tư thế khoa học. Đồng thời, chọn gối nằm cũng rất quan trọng vì nó trực tiếp ảnh hưởng phần đầu cổ và cột sống của bạn. Gối quá cao hay quá thấp đều dễ dẫn đến vấn đề về đốt sống cổ.

3_2

Chú ý giữ ấm cho vai và cổ

Bất cứ bộ phận nào trong cơ thể khi bị nhiễm hàn đều sinh ra bệnh tật. Trong đó, phần vai và cổ đôi khi lại bị “bỏ quên” và tiếp xúc nhiều gió nên càng dễ bị lạnh. Khi xương khớp không được giữ ấm đúng mức thì dễ làm trở ngại chức năng hoạt động của nó. Nhất là người thường xuyên ở phòng máy lạnh thì nên chú ý giữ ấm cho cổ, một chiếc khăn choàng cổ là lựa chọn lý tưởng cho bạn.

Khuyến cáo: Ngoài 5 nguyên tắc cơ bản trên, để tăng cường sức khỏe cho đốt sống cổ, bạn nên bổ sung thêm thực phẩm giàu protein, canxi và vitamin. Các dưỡng chất này rất có lợi cho xương, chẳng hạn như sữa bò, cá, đậu nành, đậu đen v.v…

Tích cực thực hiện động tác này sẽ giúp giải tỏa căng thẳng cho đốt sống cổ

4_3

Người đang có vấn đề đốt sống cổ hoặc muốn phòng ngừa các chứng bệnh này đều có thể thực hiện động tác đơn giản mà hiệu quả sau đây. Đầu tiên, bạn ngồi ở tư thế thả lỏng, thẳng lưng. Cúi đầu sao cho cằm thu vào trong, sau đó từ từ xoay đầu sang trái, rồi ngửa mặt lên trên hướng về sau, cuối cùng xoay hết sang phải là đủ một vòng 360o. Cứ thế thực hiện khoảng 3 lần.

Ngoài ra, động tác “gật đầu” cũng có tác dụng tương tự. Đầu tiên bạn ngẳng mặt lên nhưng không cần hướng về sau quá mức, tiếp theo cúi đầu xuống sao cho cằm càng thu vào gần ngực càng tốt, lặp lại 5 lần như vậy.

Nguồn: Familydoctor, Sina

Ý kiến bạn đọc
Tin cùng chuyên mục
13,117 vận động viên tham gia Marathon với nhiều cuộc tranh tài sôi nổi ở tất cả các cự ly
12/04/2021

Giải Marathon Quốc tế TPHCM Techcombank diễn ra thành công thu hút 13,117 vận động viên đăng ký. Tất cả cùng nhau lan tỏa và phát triển lối sống năng động lành mạnh, gắn kết cùng nhau chinh phục cung đường xanh của TP “Vì một Việt Nam vượt trội”.

VNG Là Nhà Tài Trợ Chiến Lược Giải Ironman 70.3 Việt Nam
18/03/2021
Chỉ còn hơn 40 ngày nữa, những vận động viên mang trong mình niềm đam mê mãnh liệt với bộ môn Ba môn Phối hợp sẽ cùng quy tụ và thi đấu tại Giải VNG IRONMAN 70.3 Việt Nam mùa thứ 6. Mùa giải năm nay không chỉ ghi dấu số lượng vận động viên Việt Nam kỷ lục tham dự giải mà còn là một lời chào mừng nồng nhiệt cho sự quay trở lại của Nhà tài trợ Chiến lược, VNG.
Thời tiết nắng nóng, uống nhiều nước đá sẽ có hại cho sức khỏe
24/06/2020

Những cốc nước đá mát lạnh luôn là vị 'cứu tinh' của nhiều người trong ngày hè nắng nóng. Tuy nhiên, nếu sử dụng thường xuyên và liên tục nó sẽ gây hại cho sức khỏe và cơ thể của bạn.

6 dấu hiệu cảnh báo bạn đang tập luyện quá sức
18/06/2020

Để có một cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng “chuẩn mẫu” thì việc dành thời gian luyện tập thể thao là vô cùng cần thiết. Tuy nhiên bạn đừng “đốt cháy giai đoạn” bởi việc tập luyện quá sức có thể gây tác dụng ngược.

Khói thuốc lá độc hại ra sao?
17/06/2020

Theo các chuyên gia y tế, khi đốt cháy, điếu thuốc lá sinh ra 4.000 - 7.000 tạp chất, trong đó có nhiều chất độc và cực độc …

Banner 1
Hotline: 0898.545.515
Hữu Từ
(Chăm sóc khách hàng)
Thái Sơn
(Hỗ trợ kỹ thuật)
Bạn đang ghé thăm website bằng di động?
Hãy bấm vào số điện thoại để gọi nhanh cho chúng tôi.
Additionally, paste this code immediately after the opening tag: