Dân văn phòng hay bị đau vị trí này, và đây là cách để 'đối xử' giúp tránh những khó chịu khổ sở

Bận rộn thế nào cũng phải kiên trì 5 nguyên tắc này để đảm bảo sức khỏe đốt sống cổ của bạn

Tập thói quen ngồi đúng tư thế

Điều này cực kỳ quan trọng để hạn chế tối đa các vấn đề cho cột sống, trong đó có đốt sống cổ. Bất kể là học hành hay làm việc, thậm chí ngồi giải trí cũng phải đảm bảo tư thế khoa học. Đặc biệt, bạn tuyệt đối nên tránh thói quen ngồi “rướn” cổ về trước hoặc ngồi cong lưng. Vì tư thế này lâu dài sẽ khiến đốt sống cổ chịu áp lực nặng nề, bị tổn thương và sinh bệnh.

Cách tốt nhất là nên giữ lưng thẳng với cổ, mắt cách màn hình ở khoảng xa vừa phải, hai chân chạm mặt đất một cách thoải mái nhất. Ngồi đúng tư thế vừa giúp bạn có cảm giác thư giãn, ít mệt và giữ cho đốt sống cổ khỏe mạnh.

Học cách thư giãn

Cuộc sống càng hiện đại thì gần như áp lực ngày càng lớn hơn cho con người. Bạn có thể không khó để nhận ra rằng mình thường xuyên rơi vào tình trạng căng thẳng, lo toan và trầm cảm. Nếu không biết cách giải tỏa áp lực thì thời gian dài rất có thể dẫn đến trở ngại về tâm lý, đồng thời bạn cũng dễ bị suy nhược thần kinh, mắc các bệnh về cơ, xương khớp, trong đó có đốt sống cổ.

Vì vậy, các chuyên gia tâm lý lẫn chuyên gia sức khỏe đều khuyến cáo mọi người ngoài thời gian học tập, làm việc, bạn cần có một khoảng thời gian dành cho giải trí, thư giãn. Cởi mở hơn trong các mối quan hệ xã hội để luôn có bạn bè cùng chia sẻ và giúp đỡ trong cuộc sống.

Đừng quên vận động thể chất

Chơi thể thao hay đơn giản là những công việc mang tính vận động thể chất đều đem lại hiệu quả tốt cho tâm sinh lý của bạn. Đổ mồ hôi giúp tinh thần được “giãn ra”, các cơ xương cũng được rèn luyện trở nên dẻo dai, cứng cáp hơn. Ngoài ra, hoạt động cơ bắp còn giúp thúc đẩy tuần hoàn máu và trao đổi chất, giải tỏa sự mệt mỏi cho cột sống, bả vai và đốt sống cổ.

Cải thiện tư thế ngủ hợp lý

Không những phải ngồi đúng tư thế mà ngay cả việc nằm ngủ nghỉ cũng đòi hỏi bạn đảm bảo tư thế khoa học. Đồng thời, chọn gối nằm cũng rất quan trọng vì nó trực tiếp ảnh hưởng phần đầu cổ và cột sống của bạn. Gối quá cao hay quá thấp đều dễ dẫn đến vấn đề về đốt sống cổ.

Chú ý giữ ấm cho vai và cổ

Bất cứ bộ phận nào trong cơ thể khi bị nhiễm hàn đều sinh ra bệnh tật. Trong đó, phần vai và cổ đôi khi lại bị “bỏ quên” và tiếp xúc nhiều gió nên càng dễ bị lạnh. Khi xương khớp không được giữ ấm đúng mức thì dễ làm trở ngại chức năng hoạt động của nó. Nhất là người thường xuyên ở phòng máy lạnh thì nên chú ý giữ ấm cho cổ, một chiếc khăn choàng cổ là lựa chọn lý tưởng cho bạn.

Khuyến cáo: Ngoài 5 nguyên tắc cơ bản trên, để tăng cường sức khỏe cho đốt sống cổ, bạn nên bổ sung thêm thực phẩm giàu protein, canxi và vitamin. Các dưỡng chất này rất có lợi cho xương, chẳng hạn như sữa bò, cá, đậu nành, đậu đen v.v…

Tích cực thực hiện động tác này sẽ giúp giải tỏa căng thẳng cho đốt sống cổ

Người đang có vấn đề đốt sống cổ hoặc muốn phòng ngừa các chứng bệnh này đều có thể thực hiện động tác đơn giản mà hiệu quả sau đây. Đầu tiên, bạn ngồi ở tư thế thả lỏng, thẳng lưng. Cúi đầu sao cho cằm thu vào trong, sau đó từ từ xoay đầu sang trái, rồi ngửa mặt lên trên hướng về sau, cuối cùng xoay hết sang phải là đủ một vòng 360o. Cứ thế thực hiện khoảng 3 lần.

Ngoài ra, động tác “gật đầu” cũng có tác dụng tương tự. Đầu tiên bạn ngẳng mặt lên nhưng không cần hướng về sau quá mức, tiếp theo cúi đầu xuống sao cho cằm càng thu vào gần ngực càng tốt, lặp lại 5 lần như vậy.

Nguồn: Familydoctor, Sina